我用正念冥想管理压力，每天早晚各10分钟。坐姿闭眼，数呼吸从1到10循环，注意力跑偏就轻轻拉回。配合腹式呼吸，每分钟6-8次。坚持一个月后焦虑评分从18分降到9分，血压稳定在125/78。注意不要在开车或操作机器时做，如果有抑郁史先跟心理医生沟通。

瑜伽我练的是“拜日式”每天15分钟，包含12个动作循环做4组。重点山式站立1分钟，平板支撑30秒，下犬式呼吸10次。饭后2小时练习，配合深呼吸。两个月后肩颈酸痛消失，体前屈能摸到脚面，体重降2kg。注意腰椎间盘突出的人避开后弯，孕妇只做温和版，头晕就立刻坐下休息。